¿Se te hace tarde? ¿No te gusta cocinar? ¿Olvidaste ir al súper pero no quieres fallar en tu dieta? ¡Prueba estos licuados! Mango, chocolate o frutos rojos. Te damos tres alternativas de energía.
1) Licuado de frutos del bosque
Ingredientes:
1 tz de leche light (puede ser deslactosada)
1 tz de frutos rojos (pueden ser congelados)
2 cucharadas de amaranto
1 cucharadita de semillas de chía o linaza
½ scoop de proteína de vainilla (opcional)
1 tz de hielo, stevia, canela y vainilla (opcional)
Cuándo consumirlo:
Lo puedes utilizar como desayuno, tentempié o cena. Su bajo contenido en carbohidratos y alto en proteínas te ayudará a sentirte saciado y con energía durante más tiempo; sin aportar un exceso de calorías.
Valor nutricional:
Este licuado aporta alrededor de 200-250 kcal. Si agregas la proteína tendrá alrededor de 20 gramos de proteína. No te preocupes por las calorías en este momento, no tiene caso que pienses en ello, lo importante es comer bien y saludable la mayoría de los días.
2) Licuado de doble chocolate
Ingredientes:
. 1 tz de leche light (puede ser deslactosada)
½ pieza de plátano congelado
2 cucharadas de avena
1 cucharadita de semillas de chía o linaza
½ scoop de proteína de chocolate (opcional)
1 cucharada de cocoa sin azúcar
1 tz de hielo, stevia, cacao o un poco de chocolate, 90% cacao rallado (opcional)
Cuándo consumirlo:
Lo puedes tomar antes de hacer ejercicio, pues te dará suficiente energía. Si lo quieres hacer un poco más light, quita la avena y utiliza 1/3 de plátano nada más. Sí, también te ayudará a recuperarte post-workout.
Valor nutricional:
Este licuado aporta alrededor de 300 kcal. Aporta carbohidratos de diferentes tipos que te permitirán tener un nivel de energía sostenido desde el momento que lo tomas hasta las siguientes tres o cuatro horas.
3) Licuado de yogurt con mango
Ingredientes:
1 tz de leche light (puede ser deslactosada)
½ tz de mango picado (puede ser congelado)
1 cucharada de amaranto
1 cucharadita de semillas de linaza
½ tz de yogurt griego natural
1 tz de hielo, stevia, canela y vainilla (opcional)
Cuándo consumirlo:
Lo puedes tomar como desayuno. No te tardarás más de 5 minutos en prepararlo, mantendrá tus niveles de energía a tope y activará tu metabolismo. Puedes agregar un poco de proteína. ¡No salgas de casa sin desayunar! Cuando no lo haces tiendes a comer más el resto del día.
Valor nutricional:
Aporta aproximadamente 270 kcal. Otra vez, más allá de su carga de energía, el valor de este licuado radica en las vitaminas, minerales e hidratos de carbono que aporta. Te sentirás listo para comenzar tus actividades. Pruébalo.
