Si quieres comenzar a entrenar o ya haces ejercicio, pero buscas una alternativa en casa, tal ves el entrenamiento ‘full body’ sea lo que necesitas. Es una manera eficiente de trabajar todo el cuerpo en poco tiempo. En cada sesión activarás una gran cantidad de músculos.
La rutina se basa en la combinación de ejercicios multiarticulares y está diseñada para hacerse alrededor de tres días a la semana, dejando un día de por medio de descanso.
¿En qué beneficia?
Favorece al desarrollo de la fuerza y el consumo de caloría, puesto que son ejercicios que mueven varios grupos musculares al mismo tiempo. Esto favorece la coordinación.
Te dejamos una rutina sencilla para hacer en casa:
4 vueltas de 10 repeticiones – 30 segundos de recuperación entre ejercicios – 2 minutos de recuperación entre vuelta y vuelta.
- Push ups / flexiones de brazos
- Peso muerto (necesitas una mancuerna, barra o pesa rusa)
- Dominadas (necesitas una barra o tubo para colgarte)
- Sentadillas
- Press de hombros (necesitas una mancuerna, barra o pesa rusa)
- Desplantes
- Sit ups / Crunches
En cada rutina se deben respetar el número de repeticiones, intensidad, volumen y tiempos de descanso. Esta rutina es un ejemplo para comenzar con la actividad física; sin embargo, en val-holl.com siempre recomendamos consultar con un especialista.
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